产后多久可以运动 产后怎么运动好

时间:2019-11-02 11:37:14来源:[db:出处] 作者:admin点击:

产后运动过早和过晚都不合适,及时的产后运动可以帮助妈妈恢复身体,塑形,减脂等等,产后运动也不能太剧烈,那么产后多久可以运动?产后怎么运动好?下面带来介绍。

产后多久可以运动  产后怎么运动好

产后多久可以运动?

产妇产后恢复体形,运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后多久开始运动?这个其实看个人,没有标准答案。一般来说,产后6周内,都不建议做剧烈运动。

自然分娩的麻麻

● 产后2-3天就可以下床走动;

● 产后3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动;

● 产后2周可以做柔软体操或伸展运动。

● 哺乳期可做一些低强度的有氧运动,如快步走。

注意:若顺产但是有产后大出血的情况,妈妈需要视身体情况而定。

剖宫产的麻麻

视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做轻缓的伸展运动。

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产后怎么运动好?

1. 从散步开始,循序渐进

2. 多做凯格尔运动和收缩阴部运动

● 平躺、双膝弯曲

● 收缩臀部的肌肉向上提肛

● 收缩盆底肌5秒,放松11572666834秒

产后多久可以运动  产后怎么运动好

● 做11572666834次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次就好

总之,想要产后身材恢复得快,主要是产前就瘦,孕期饮食得当(人家只胖肚子),产后认真调理(有钱任性可以去月子中心调理)。

我们想要产后恢复得好,就从孕前开始管理体重吧~

以上就是产后多久可以运动,产后怎么运动好,请大家继续关注。

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