产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

时间:2019-01-14 22:48:07来源:本站整理 作者:fangyu点击:

产后恢复要注意饮食和运动的搭配,瑜伽的动作要求非常高,宝妈在家可以通过几个简单的瑜伽动作来帮助恢复身体,下面育儿网带来产后瑜伽简单动作教程,希望对大家有所帮助。

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

产后瑜伽动作图示

一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

1、扶墙下压开肩

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手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。

2、侧压腿

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

二、翘臀又展肩性感塑型很轻松

1、弓箭步蹲

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随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

2、单腿站伏身手碰地

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。

其它姿势建议

1、仰卧扭腰式瑜伽

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

2、“臀部平衡式”瑜伽

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。

也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

益处:增强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

以上就是产后瑜伽简单动作教程,产后瑜伽动作图示,请大家继续关注。

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