骑动感单车腰椎痛怎么办 怎么预防动感单车后腰椎痛

时间:2019-11-02 11:37:14来源:[db:出处] 作者:admin点击:

动感单车是强度比较大的有氧运动,很多喜欢健身的朋友肯定是少不了起动感单车的,不过听说骑动感单车后腰椎痛是比较严重的,那么怎么预防骑动感单车后腰椎痛呢?

骑动感单车腰椎痛怎么办 怎么预防动感单车后腰椎痛

骑动感单车后腰椎痛严重吗

比较严重。 

如果是腰椎间盘退变,会会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降,容易产生病变。

如果是腰椎间盘脱出,会造成突出物在椎管内活动,压迫神经等组织,会造成臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部的疼痛。

骑动感单车腰椎痛怎么办 怎么预防动感单车后腰椎痛

骑动感单车腰椎痛怎么办

停止运动休息 停下来是最安全的方案,防止进一步的伤害,休息能让其自我修复,同时防止肌肉拉伤和乳酸堆积。

进行冷敷 对痛处进行冷敷,可以降低受伤部位的血液循环,从而减轻疼痛感,防止伤痛扩散。

进行按摩 对腰椎进行推拿按摩,可以放松腰部,缓解紧张感,加速乳酸代谢,缓解疼痛感。

骑动感单车腰椎痛怎么办 怎么预防动感单车后腰椎痛

怎么预防动感单车后腰椎痛

热身到位 在骑行之前,进行15分钟的热身,活动背部肌肉,旋转侧倾活动腰椎,刺激间隙分泌滑液,润滑腰椎。 

强化核心肌群 对腰腹部肌肉进行锻炼,像铠甲一样牢牢裹住腰椎,增加其稳定性,减小受伤风险。

选择合适的强度 适可而止,不要盲目追求成绩,不要超过自身能承受的运动强度。 

养成拉伸习惯 在训练完成后,积极进行拉伸,能有效拉伸肌肉,防止沾粘,加速血液循环和新陈代谢,消除痉挛和酸痛。

最新文章
儿童视频
推荐文章

网友跟帖

热门标签

商务合作qq:1453123369

Copyright 2019-2029 yer.yd1688.cn 〖育儿网〗 版权所有 沪ICP备20010599号

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告