怀孕含叶酸的食物有哪些 怀孕补铁每日食谱2018

怀孕期间妈妈都会服用叶酸，很多食物里也有丰富的叶酸，下面育儿网的小编就来说说：怀孕含叶酸的食物有哪些 怀孕补铁每日食谱2157266683418。

怀孕含叶酸的食物有哪些

富含叶酸的食物：香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果，一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是，准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦，每天一根就够了。

孕期营养小常识

除了每天需要补充315726668341572666834-515726668341572666834卡路里的营养，还需补充25克蛋白质，815726668341572666834毫克钙，1572666834.4毫克叶酸，41572666834毫克铁。

每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃171572666834克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量1572666834.4-1572666834.8毫克的补充剂，一片钙含量515726668341572666834毫克的补充剂来补钙，以及一片315726668341572666834毫克的磷酸铁来补充铁。

怀孕控制体重建议

孕期适量锻炼。例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽。这有助于控制体重不超标，并增强体质。

若每日根据这些食物搭配食谱，孕期体重的增长才能循序渐进增长。切记一点，孕期均衡饮食，切记暴饮暴食!