怀孕腹部太重背痛怎么办 如何缓解孕期背痛

时间:2019-10-29 16:56:22来源:[db:出处] 作者:admin点击:

怀孕的时候有的孕妈妈的肚子会很大,对于自己的身材来说很重,因此会造成压迫导致背痛,很多的人不知道该怎么缓解这种症状,下面育儿网的小编为大家分享怀孕腹部太重背痛怎么办,如何缓解孕期背痛大家一起来看吧。

怀孕腹部太重背痛怎么办 如何缓解孕期背痛

如何防止怀孕期间背痛

1、保持正确姿势

你的姿势是引起怀孕期间腰酸最大的罪魁祸首之一。因此,你应该要帮自己保持正确的姿势。坐着时应保持脊椎直立,双脚搁置在地面上。站立时同样保持脊椎挺直,但要避免站太久。

2、保持规律运动

为了让背部强壮,保持规律的运动很重要。运动可以纠正你的姿势,并保持强壮。心血管运动,如游泳、散步、产前瑜珈都可以让肌肉支持背部以及心脏更有力。

孕妇很容易会背痛。

3、按摩以及热敷

如果你要尝试按摩,一定要寻求专业的物理治疗师。因为触发错误的压力点有可能会导致并发症,包括早产。你也可以尝试使用热水袋热敷。热敷可以改善血液循环,帮助酸痛的肌肉放松。

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4、穿着正确鞋子

怀孕期间穿着正确的鞋子也可以防止腰酸。怀孕期间避免穿着高跟鞋或露趾鞋,你应该穿着支撑足弓的平底鞋。此外,要留有合适的空间让脚呼吸。

延伸阅读:孕妇容易腰酸背痛首重维持正确姿势

5、避免拿取重物

怀孕期间拿太大重量的物品会伤害你的背部。拿地上的东西时也要蹲下,不要直接弯腰拿。蹲下时不要扭曲身体,因为会伤害你的背部以及宝宝。

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肚子太重如何运动

一、骨盆训练

第一步:

两脚向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸;

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第二步:

曲左脚,成45度向旁边打开

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第三步:

慢慢放下左脚,深呼吸,坚持11572666834秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动;

二、肩胛骨运动

1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸

2、两腿打开,与肩同宽,手臂向两侧打开,注意背部挺直不动,深呼吸

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三、骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成91572666834度角

2、两脚大脚趾相对,保持该姿势11572666834秒钟,深呼吸

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3、两脚向外伸开,脚面向前勾,尽量使脚底贴近地面,深呼吸11572666834秒钟

此外,来到了孕晚期,准妈妈还可以根据身体状况,在家做一些有助于顺产的小锻炼哦。

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