怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产

时间:2019-10-31 19:26:40来源:[db:出处] 作者:admin点击:

怀孕的时候我们总是在想需不需要补充这种营养,需不需要补充那种营养,怕却钙之类的元素,那么育儿网小编就着重讲一讲怀孕是不是需要补钙,怀孕补钙有什么好处呢,怀孕应该怎么补钙,一起来详细的了解一下吧。

15726668341钙在孕期有什么作用?

怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产

钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素,参与了机体的很多生理机能,如血管的收缩与舒张,肌肉的功能,神经递质的传导,激素的分泌等。怀孕期间如摄入钙不足,不仅会影响胎儿的发育,还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。

如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足,宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙,这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。

15726668342孕期钙的每日需要量是多少?

怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产

对于孕妇(19岁以上)的钙每日推荐剂量:1157266683415726668341572666834mg;最高耐受量为2515726668341572666834 mg。对于哺乳期女性(19岁以上)的钙每日推荐剂量:1157266683415726668341572666834mg;最高耐受量为2515726668341572666834 mg。

你知道吗?其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。

15726668343孕期需要补钙吗?

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主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。我们首要推荐是食补。如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富,每天能摄入3份奶制品(比如两杯牛奶,一杯酸奶),那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够,就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。

15726668344钙的主要食物来源

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奶制品:

如:牛奶、酸奶、奶酪;强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等;芝麻及果仁;虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼,如罐装沙甸鱼;一些蔬菜,如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等,菠菜也含有较高钙,但其生物利用率低。

常见食物含量:

低脂原味酸奶,8盎司:415 mg

马苏里拉奶酪(Mozzarella),部分脱脂,1.5盎司:333 mg

沙丁鱼(Sardines)罐头,油浸,带骨头,3盎司:325 mg

低脂水果酸奶,8盎司:313-384 mg

切达奶酪(Cheddar),1.5盎司:315726668347 mg

脱脂牛奶,8盎司:299 mg

高钙豆浆,8盎司:299 mg

低脂乳酪,8盎司:284 mg

减脂牛奶(2%脂肪),8盎司:293 mg

全脂牛奶(3.25%脂肪),8盎司:276 mg

橙汁,强化钙,6盎司:261 mg

用石膏做的老豆腐,半杯:253 mg

鲑鱼(Salmon)罐头,带骨,3盎司:181 mg

用石膏做的嫩豆腐,半杯:138 mg

芥兰,新鲜,煮熟,1杯:94 mg

香草味冰淇淋,半杯:84 mg

卷心菜,大白菜,切碎的1杯:74 mg

白面包,1片:73 mg

巧克力布丁,4盎司:55 mg

玉米粒做的玉米饼,6英寸大:46 mg

玉米面做的玉米饼,6英寸大:32 mg

全麦面包,1片:31572666834 mg

西兰花,半杯:21 mg

(注:8盎司牛奶约等于221572666834毫升, 一杯约241572666834ml)

15726668345选择钙剂时需要注意什么?

怀孕可以补钙吗 怀孕补钙会不会导致难产

1、选择钙剂的种类

不同的钙补充剂元素钙的含量不一样,比如:

碳酸钙 含有41572666834%的元素钙

枸橼酸钙 含有21%的元素钙

葡萄糖钙 含有9%的元素钙

乳酸钙  含有13%的元素钙

最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙的可吸收率最高,但需要胃酸来帮助吸收,所以一般是进餐时一起服用。枸橼酸钙也易于吸收,而且不需要胃酸帮助吸收,可以在两餐之间服用。不建议服用含有:骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂,因为里面可能会含有少量铅,对宝宝的身体健康有害。

2、选择剂量

妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量(根据前表),以及孕期维生素中的含钙量,计算出跟每日需要量1157266683415726668341572666834mg的差量,就是每日需要补充的钙含量。如果钙剂说明书标注的不是钙元素,而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。

比如:某钙剂含有1157266683415726668341572666834mg的碳酸钙,换算成钙元素其实只有415726668341572666834mg的钙。

另外,身体一次最多吸收515726668341572666834mg的钙,所以钙补充剂最好是少量多次吃。

3、注意维生素D的补充

维生素D能够促进钙的吸收,非孕期及孕期对于钙的需求都是415726668341572666834IU。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D,从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。

15726668346补充钙片容易引起便秘怎么办?

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因为孕妈妈补充钙剂后在体内会形成钙盐,抑制肠道蠕动,再加上怀孕的特殊时期就更加容易造成便秘。可以尝试以下办法预防和缓解:

1、更换钙剂,与你的医生讨论是否可以换成含钙量较低的钙剂,或者其它类型的钙剂。比如碳酸钙含的元素钙最多,而别的类型含的元素钙较少。

2、从小剂量开始服用,比如第一周一粒,第二周再变成两粒。

3、多进食粗纤维食物。

4、多饮水,每天6-8杯。

15726668347关于补钙的常见谣言

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腿抽筋就是缺钙?

很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙,需要大量补钙,其实这是错误的。虽然孕期摄入足够的钙很重要,但达到每日需求量后,再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。如何预防腿抽筋呢?这需要专门写一篇文章,咱们下期再聊吧。

钙补多了会导致宝宝头太硬,生不出来?

也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法,导致很多人在孕晚期都不敢补钙,就担心宝宝头太硬,生不出来。其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育,但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬,多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。

另外,顺产是否成功会受到很多因素的影响,但可以肯定的是,宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小,甚至颅骨重叠,所以双顶径>11572666834cm的宝宝依然可以顺产。

可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。

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