熬夜看世界杯怎么吃 保证足够的优质蛋白质

时间:2019-11-02 11:37:14来源:[db:出处] 作者:admin点击:

没有熬夜看球赛的球迷都是伪球迷,这个夏天你熬夜了吗?激动人心的世界杯大战已经拉开帷幕,当然精致的猪猪女孩也要在熬夜中养生,那么在熬夜时吃些什么好呢?

熬夜看世界杯怎么吃 保证足够的优质蛋白质

高蛋白食物

晚餐吃些高蛋白食物 平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。 

熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食 脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。

此外,熬夜进食同样要有规律。 中国吃网菜谱大全推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。

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酸奶彩蔬沙拉

主料:洋葱1头、土豆1个、胡萝卜半根、黄瓜1根、圣女果5颗、酸奶1瓶。

调料:盐、白胡椒粉、白糖等依个人口味而定。

做法:将五种蔬菜洗净后,分别切丁备用;将土豆和胡萝卜加少许水,入微波炉,高火5分钟煮熟;五种蔬菜丁共同入盘,加入盐、白胡椒粉、白糖少许拌匀后腌渍入味;食用时在蔬菜中均匀地淋入酸奶即可。

酸奶彩蔬沙拉是一道极好的熬夜菜品,美味香浓、爽口开胃。尤其是多种蔬菜中丰富的维生素及植物蛋白,与酸奶中的高蛋白低脂肪相融,让此菜营养合理均衡。特别是其中的土豆,有很强的饱腹感,熬夜既能抵抗饥饿感、又不会增加体重,各种不同蔬菜的独特口感,酸甜鲜咸,汁多奶香,能驱走疲惫,特别适合熬夜人群食用。

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熬夜看球,应多吃维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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