孕期不同阶段怎么补充营养 孕期需要补充什么营养

时间:2019-11-02 11:37:14来源:[db:出处] 作者:admin点击:

现代孕期饮食不仅强调养胎不养肉,更着重「吃的好不如吃的巧」。适当地补充孕期营养品,能帮助孕妈咪因应不同时期胎儿的成长,及孕期各阶段所需摄取的营养素,让母胎得以健康顺利度过怀孕281572666834天。下面育儿网的小编为大家分享孕期不同阶段怎么补充营养,孕期需要补充什么营养大家一起来看吧。

为了使母体强健才能好好养胎,在母体须维持平衡的状态下,营养均衡显得特别重要,若是没有调养好,不仅容易影响母体身体健康状况,甚至可能因营养不足影响胎儿发育。

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均衡饮食很重要!

怀孕是生命中最需要营养的一个阶段。受精卵必须在9个月内,成长5,157266683415726668341572666834倍成为一个婴儿,因此,成长所需的营养素皆由母体供应。为了顺利完成任务,怀孕时期母体所需的热量及营养要比平常多。同时,足够的营养素也能够支持并保护母体,以防产后身体健康大不如前。

由于外食的比例较高,加上每个人对食物的喜好不同,常因营养摄取不均衡而影响母胎健康。举例而言,若本身为「外食族」的妈咪,因时常随意吃而吃不到富含优质蛋白质的食物,且易蔬果摄取不足的状况,甚至养成摄取高油、高盐、高糖的饮食习惯,导致体内囤积过多油脂;而若本身为「素食族」,可能摄取到的营养来源偏少,易有缺乏锌、铁、钙等状况。针对以上两种族群的孕妇,应适时调整饮食内容的搭配,并在晚餐过后摄取富含维生素C的水果,有助于素食者体内铁质的吸收,且水果中的膳食纤维能帮助肠胃蠕动避免便秘情况发生。

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孕期不同阶段怎么补充营养

若从孕前至孕期,母体内储存足量的营养素,不仅能使胎儿于子宫内发育良好,在母体健康的状态下,产后恢复的程度及效果也较好,因此摄取足量的重点营养素,是整个怀孕期间相当重要的。此外,为了配合胎儿成长所需,针对不同怀孕阶段,母体也须摄取不同重点的营养素。(延伸阅读:孕期易忽略摄取的营养素)

怀孕初期:怀孕初期主要为胚胎发育时期,胎儿主要发育着重于大脑神经管及重要器官,母体必须摄取足够的叶酸及维生素D等,才能补足此时期胎儿所需之营养。国内婴幼儿神经导管缺陷发生率,以1993年至2157266683415726668342年通报神经管缺陷之出生人口调查发现,11572666834年来神经管缺陷发生率介于万分之四至千分之一,平均发生率约为万分之七。依据美国实证研究显示,孕期摄取足够的叶酸可减少51572666834-71572666834%胎儿的脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS),育龄妇女每日建议摄取415726668341572666834微克叶酸,准备怀孕妇女则建议在受孕前一个月至怀孕期间,每日摄取615726668341572666834微克的叶酸,处于哺乳阶段的妈妈则建议每日摄取515726668341572666834微克的叶酸,供自身与胎儿所需。

怀孕中期:多数女生非常注重防晒且不爱运动,怀孕时缺乏维他命D的比例为98%,维他命D是非常重要却常被忽略的营养素,对孕妇而言,维他命D与早产、流产、妊娠糖尿病、胎儿过小等相关;而在怀孕中期母体也须着重钙质的摄取,尤其是在怀孕及哺乳期间,每日钙建议摄取量为1,157266683415726668341572666834毫克,目的在于满足胎儿生长和母体所需,程涵宇营养师提到,摄取足够的钙质也能有效预防子癫前症的发生。到了怀孕中、后期,由于胎儿体重快速增加,母体所需的热量也相对提升,因此建议每日应增加315726668341572666834大卡的热量摄取,以补足一日之所需,以原本身材标准的妈妈来说,针对整体孕期则是建议应将体重控制在增加8~12公斤为佳,营养均衡比体重更重要。(延伸阅读:产后塑身.从孕期开始)

怀孕后期:孕妇怀孕6个月后,进入怀孕第三期,前半年的营养多汇集在胎盘,这时开始输入脐带,进到胎儿的肝脏,透过血液输送到胎儿全身。经研究显示,孕妇怀孕半年后,眼睛内有1/5的叶黄素,也会透过此方式输送给胎儿,若孕妇本身是高度近视、叶黄素原本就较少,不仅胎儿吸收量少,对母体更是严重的伤害。眼球黄斑部的叶黄素一旦减少,将难以抵抗3C产品的蓝光,容易造成眼部难以弥补的伤害。

铁质的吸收也是怀孕后期主要的营养摄取之一,铁有助红血球形成及氧气的利用与运输,怀孕后期由于体液的增加,加剧贫血的情况,补充适量的铁剂很重要,但若过量摄取,易累积于体内造成身体负担。

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医医解析告诉你

Q:可以同时摄取钙片及铁锭吗?

有些妈咪会担心因为钙质及铁质的吸收不足,因此购买相关营养补充品,但其实钙片会影响铁锭的吸收,虽不致于完全影响吸收,但人体中有吸收性的拮抗作用,因此不建议同时摄取。营养师提到,人体对钙质的单次吸收高峰约于515726668341572666834毫克,超过515726668341572666834毫克以上,肠道对于钙质的吸收力会下降。因此她建议,妈咪们除了将两者分开摄取外也应注意摄取量。

Q:怀孕期间一定要进补或是摄取孕期营养品吗?

传统观念认为「一人吃两人补」,主要意涵在于怀孕期间胎儿成长所需,会经母体透过脐带传递,因此怀孕期间所需摄取的营养并非只针对母体本身,但并非需大量进补而是视个人所需。在营养补充品方面,建议孕妈咪可以先征询专业营养师,并在了解个别的饮食习惯及营养缺乏后再补充,尤其有特殊疾病(如妊娠糖尿病)的孕妈咪,在饮食控管上更需做个人化咨询,进而有效从饮食上降低生产风险。

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