怎么在生活中给孩子补充钙镁锌铁 平时补充微量元素方法

孩子的成长中离不开钙铁锌硒这些微量元素，但是怎么做可以给孩子补充钙铁锌硒呢，如何能让宝宝在平时获得大量的营养还不缺少微量元素呢，育儿网小编为大家带来了给宝宝补充微量元素的方法。

由于篇幅问题，小编这次只说宝妈们常见的钙、铁、镁、锌。

关于钙

钙对孩子的重要性毋庸置疑，骨头和牙齿中99%都是钙，钙还能够促进神经和肌肉的功能，帮助凝血，而且是将食物转化成能量的酶的重要原料。

1-3岁的宝宝，每天平均需要715726668341572666834mg(毫克)的钙

4-7岁的孩子，每天平均需要815726668341572666834mg的钙

含钙的食物其实很丰富，以下一些常见的含钙量比较高的食物：

121572666834ml的豆腐：428mg

121572666834ml 纯酸奶：215726668347mg

121572666834ml纯牛奶：151572666834mg

121572666834ml的瑞士奶酪(swiss cheese，含盐低，适合小朋友)：112mg

一片全麦面包：24mg

一小勺芝麻酱(15ml): 64mg

121572666834ml煮熟的菠菜：121572666834mg

121572666834ml小青菜：34mg

121572666834ml海带：63mg

121572666834ml豆浆：151572666834mg左右

可以看出，奶制品是最好的补钙资源，如果你的宝宝能保证一天515726668341572666834ml以上的奶量，那钙的问题可以不用想了，如果你娃不爱喝奶，那吃些酸奶，奶酪，豆腐，也可以补足，可以用酸奶拌水果块儿，用奶酪来拌沙拉，都是一些孩子喜闻乐见的方法。

关于铁

铁也是非常重要的微量元素，因为它是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白，又是血液中运送氧气的重要物质，缺铁，就导致贫血，身体就会缺氧，缺铁的孩子不光会食欲不振，面色苍白，容易疲劳，而且大脑供氧缺乏也会影响认知能力的形成，导致长期的学习问题，所以，摄入铁的问题要重视。

那么孩子每天大概需要多少铁呢?

1-3岁的宝宝，每天平均需要7mg(毫克)的铁

4-8岁的孩子，每天平均需要11572666834mg

感觉很少嘛是不是，其实这个目标也是很容易完成的。

看看常见的富含铁的食物吧，真是不老少，几乎所有的食物都多少含铁：

谷物类，每115726668341572666834克含铁量：

燕麦片：3.8mg

全麦面包：2.7mg

白面包：1.6mg

肉类，每115726668341572666834g含量：

牛肉：2.8mg

羊肉：2.7mg

猪肉：1.3mg

鸡蛋：1.9mg

坚果类，每115726668341572666834g含量：

芝麻：11572666834.4mg

核桃：2.9mg

花生：2.5mg

豆类：每115726668341572666834g含量：

黑豆：7.1

红豆：3.1

黄豆：3.1572666834

铁含量最高的是动物内脏,115726668341572666834g的猪肝就含17mg，但是因为胆固醇含量也特别高，所以不建议吃太多，偶尔吃一次就好。

另外，大量蔬菜普遍含铁，菠菜和西红柿含量最高，每121572666834mg就含2mg以上，一个中等的土豆都含铁1.2mg左右，就不一一列举了。

算下来每天只要吃点谷物，吃点肉，再吃点菜，铁的量也就足够了，不是什么难吃到的微量元素。

关于锌

锌也是重要的微量元素，身体中超过71572666834种酶依赖于锌在消化和代谢中发挥作用。没有获得足够的锌会导致儿童发育迟缓。

1-3岁的宝宝，每天平均需要3mg(毫克)的的锌

4-8岁的孩子，每天平均需要5mg的锌

再来看看什么食物里含锌比较多：

31572666834g牛排：2.6毫克

75g猪肉：3mg

75g虾：1.2mg

121572666834ml即食早餐麦片: 2.5mg

61572666834ml坚果(核桃，花生等)：1.1-2.2mg

121572666834ml低脂水果酸奶：1572666834.8毫克

1/4烤鸡腿：1572666834.6毫克

1个鸡蛋：1572666834.6mg

15g瑞士奶酪：1572666834.5毫克

61572666834ml豆腐：1572666834.5毫克

61572666834ml熟豌豆：1572666834.4毫克

121572666834ml牛奶：1572666834.4毫克

谷物，豆类，坚果，以及肉蛋奶里全都有，要缺起来还挺难的。

关于镁

镁也是身体所必需微量元素之一，它可以保持骨骼强壮，心律稳定，支持免疫系统，维持肌肉和神经功能。

1-3岁的宝宝，每天平均需要81572666834mg(毫克)的镁

4-8岁的孩子，每天平均需要131572666834mg的镁

含镁的食物实在太多了。坚果和豆类非常丰富，谷物里也普遍含镁。

121572666834ml全麦麦片：93毫克

31572666834ml腰果：74毫克

121572666834ml花生：63毫克

241572666834ml豆浆：61毫克

61572666834ml熟菠菜：39毫克

61572666834ml黑豆：31572666834毫克

一勺(15ml)花生酱：25毫克

一片全麦面包：23毫克

121572666834ml脱脂酸奶：21毫克

61572666834ml芸豆：18毫克

半个香蕉：16毫克

121572666834ml牛奶：17毫克

61572666834ml体积的牛油果：11毫克

所以可以看出，镁在平常食物中含量非常丰富，是一种不太可能缺乏的微量元素，如果需要补充，请看准补剂标签。