如何改善精子质量 吃什么可以改善精子质量

精液质量直接影响下一代的健康，然而近几年男性精液质量却呈下降趋势，这到底是什么原因呢?今天育儿网小编就来带大家了解一下如何改善精子质量吧。

影响精子质量前5名因素

1.食品包装

过去几十年间，全球男性精子数量的减少可能与一种叫做邻苯二甲酸酯的化学物质有关。

邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。它被普遍应用于玩具、食品包装、乙烯地板、壁纸、清洁剂、润滑油、指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。研究表明，邻苯二甲酸酯可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的“罪魁祸首”。

2.汽车尾气

汽车尾气中含有大量有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。人体长时间接触这些物质，会发生积累性的损害，不但影响生殖健康，还可能增加肿瘤等疾病的发生率。最严重的是，汽车尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。

3.烟、酒

吸烟一直以来都是影响身体健康的大敌，对精液的影响同样明显。很早就有国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性一定要避免经常性的过度饮酒。

4.雌激素

雌激素会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄激素的水平，引发睾丸组织结构变化，引起睾丸癌，降低精液中的精子数量，造成男性乳房发育，导致内分泌紊乱。

5.温度

高温对睾丸会产生损害，但是究竟多高的温度和在这种温度下暴露的时间多长，才会对睾丸产生影响，目前在学界仍有争论。

动物实验中，将雄性动物置于38.5°C下55分钟后，其生育能力就会下降。在现实生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。

怎样改善精子质量

1.改善营养状况

获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。多吃狗肉、羊肉、动物内脏及南瓜叶、白洋葱、西红柿等食物。

2.不抽烟不喝酒

在很多时候烟酒都是影响男性精子的关键因素。长期的抽烟和喝酒肯定会导致精子的存活率低，饮酒后男性71572666834%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。平时也要少喝可乐，可乐具有杀精作用，长期饮用可乐的男性后代畸形概率明显增加。

3.多运动及作息规律

每天适度的运动能够改善身体的综合表现，提高身体免疫力，无形中也能增加精子的活跃程度。不能长时间骑行，长时间骑自行车也是会导致精子活力下降的，精子生成需要凉爽的环境。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

4.纠正不良习惯：很多不良的生活习惯，比如说泡热水澡，蒸桑拿，穿紧身的内裤等，都会导致精子的活力受到影响，所以要注意纠正这些不良的生活习惯。

吃什么食物可以改善精子质量

1.多吃绿色蔬菜

男性更喜欢食用肉类食物来保证身体能量的供给。但是大量食用肉类食物，摄取大量的脂肪和脂肪酸会造成营养物质堵塞血管，阴茎勃起的血管也会受到影响，没有血液供给精子质量会下降。为了提高精子的质量，男性应该多吃绿色的蔬菜。绿色食品中含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等，这些营养物质都十分有利于精子的成长。

2.多吃坚果和鱼类食物

男性多食用坚果、鱼类等等食物，可以提高和改善精子质量。在这些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，经常食用可有效的保证精子质量同时还非常有利于精子细胞成长。

3.多吃生蚝等锌含量高的食物

男性在日常生活中要注意多吃些含锌的食物，以此来提高精子的质量。除了生蚝，还有含锌的食物，例如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，这些食物中的含锌量也非常的丰富，食用也可以改善和提高男性精子的质量。

民间常有男人吃生蚝补精，女人吃生蚝养颜的说法。这种说法有一定的道理，根据生蚝的成分判断，生蚝中含有大量的锌，是精子的重要组成部分。食用生蚝能够让男性更好的形成荷尔蒙，以此来维持摄护腺正常运作，而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。