女性备孕前做好这些准备 生孩子就不会有感觉到压力

生孩子是一家人的大事，并不是想生就可以生的，备孕期间还有许多准备工作要做。才能保证孩子和孕妇都处于一个稳定的状态。在备孕期间，女性要注意的事情有哪些呢。

备孕饮食禁忌

忌垃圾食品

我们生活中有很多零食都是属于垃圾食品，在生产过程中添加很多色素、防腐剂、添加剂等，这些食品对于人们身体是有害无益的，备孕女性一定要避免食用。

忌吃高糖食物

备孕期间如果过多的吃高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，很可能成为潜在的糖尿病患者，在孕期如果继续吃高糖食物，很容易就转变成孕期糖尿病。

孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康，而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎。所以备孕期间避免吃高糖食物。

避免吃人参桂圆

中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。

忌饮酒

酒精对于胎儿的危害是不言而喻的，即便是在备孕阶段也要注意不能饮酒，否则可能会引起胎儿的畸形、智力低下等。

忌腌制食品

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，这些都是对身体不利的，更何况是准备怀孕的备孕女性呢。

备孕女性如何提高受孕几率

肥胖女性比较不好受孕，在饮食上，肥胖女性最好坚持高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食，平时多吃祛湿药煲汤，如白术、茯苓等等食物。

体质虚寒的女性朋友，平时应该多吃温补药煲汤，如肉桂，当归，党参等食物，这些药膳能够改善体质，有利于怀孕。

备孕女性在日常生活中应该多吃些谷类食物，这些食物中都含有大量的植物雌激素，可促进女性排卵。除了谷类食物之外，还有像豆类、茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中同样含有丰富的雌激素。

戒除香烟可以提高受孕几率，长期吸烟的女性怀孕几率更低。烟草中的化学成分可以干扰和破坏女性卵巢功能，引起月经不调、卵子质量下降以及早绝经，同时怀孕后流产、早产和死胎的发生率也随之增加。很多男性都抽烟，香烟中的尼古丁和其他一些有害的化学物质在精液中可以被检测出来，这些有害物质会损害精子的质量、甚至导致精子DNA损害。

女性孕前锻炼方法

散步

散步是健身最好的方式之一，散步时四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，町以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防治疾病，是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。

早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间，在庭院之中，或是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的马路旁散步，这对心情和呼吸道都不利。最好是在林木较多的地方，空气清新，可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。

此外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔Ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。如骨盆底肌不够有力，会导致子宫位置不正，影响正常分娩。因此，可选择仰卧起坐、提肛运动进行锻炼。

瑜伽

瑜伽是时下比较流行的健身方式，能够凝神减压，锻炼身体的柔韧性和各个肌群，对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度，动作缓慢却不失难度，讲究“和谐”，不仅能够锻炼身体，还能改善精神和情感方面的不错，帮助练习者感受自然，达到身心的统一，对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

腿部锻炼

怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

生孩子是一个讲究缘分的事情。在备孕期间不能急。放平心态，对受孕和日后的孩子都有好处。在备孕期间调整好自身的状态，才能让后期的怀孕工作顺利进行。