产后焦虑怎么办 产后焦虑缓解方法

产后焦虑是来自心理和生理上的各种压力造成的，激素的变化和对产后生活的不适应，需要及时的调节心情，改善内心的焦虑，那么产后焦虑怎么办？下面育儿网小编带来介绍。

产后焦虑缓解方法

1、运动

通常我们感到焦虑，是因为有心理压力，在心理学上，压力又被称为“应激”。在古老的远古时代，我们的先人在遇到野兽或同类竞争者的威胁时，肾上腺素快速分泌，随之心跳加速，血压升高，肌肉充血，呼吸加快，从而做出“生存博斗”或者“狂奔逃跑”的本能反应。这种应激反应通常来得快，也去得快。身处现代社会的我们，已经很少面对自然界的生存危险，取而代之的是生活或工作上的压力，虽然这种应激缓慢，但我们依然会有血压升高、心跳加快的反应，可是我们却不能像远古人一样逃跑或搏斗。

于是，长期的压力得不到宣泄，就造成了我们心理上的抑郁。

因此，我们需要遵循身体的本能反应，当应激发生，顺应身体的本能，动起来!这种动可以是行动或者运动。比如你为孩子未来养育成本而焦虑，那你就干多点工作赚多点钱。然而，很多事情并不是努把力拼点命就能很快实现，这种行动必是一个漫长的过程。而运动却可以快速实现，跑步、打球、游泳、骑车、跳跃、瑜伽、拳击……随时随地动起来，压力很快得到舒缓和释放。

2、在营养上改善

在孕育期间，女性体内会制造很多铜离子给宝宝，铜离子会造成肾上腺素分泌增高，从而容易紧张焦虑。

在宝宝出生后，女性体内不需要那么多铜离子，理应体内制造铜离子的反应要降下来，但有些人体内制造铜离子的功能停刹不了车，血液里的铜离子就会过高，过高的话，就很容易产生产后焦虑抑郁的问题。因此，这时你要补充锌，补充足量的锌可以减低这个症状，因为铜锌会形成一个平衡。具体的使用方法可以去咨询一下营养师。

3、在睡眠上保障

在被剥夺了睡眠后，一个人就非常容易出现焦虑、烦躁的情绪，特别是在宝宝出生的初期，如果你坚持母乳喂养的话，由于妈妈特殊的天性，对宝宝的反应很敏感，基本上你会每隔一两个小时就起来一次。在这样一个睡眠状况下，妈妈不一定能够很好地去照顾到自己。因此有个小建议，跟先生、家里人讨论下白天和晚上有一个分工去照顾宝宝，从而保障你的睡眠。分工照顾宝宝，有利于宝宝跟其他人建议关系，也有利于减轻压在你身上的责任和负担。

产后抑郁存在一个延长的状态。如果太太长期习惯一个人照顾孩子，负担很多责任的话，那么她会担心万一做不好的话，影响到孩子将来的发展要怎么办。这时太太要懂得向外求援。孩子是你跟先生的爱情结晶，也是家里人都关心的对象，因此大部分事情是大家能够共同去承担和分工照顾的，从而去减少自己的焦虑和烦躁。

4、找出潜藏内心的偏见

这其实是美国心理学家Albert Ellis著名的情绪ABC理论。在ABC理论模式中，A即Activating event，是指诱发性事件;B即Belief，是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的理解和看法;C即Consequence，是该诱发性事件导致的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。但Ellis的ABC理论指出，A只是C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法B才是导致情绪发生C发生的根本原因。

按照这个理论，前述事例的罗子君之所以不开心，并非因为孩子不愿意坐餐椅，老人制止她的行为而不开心，而是她认为老人不理解，冤枉了她，孤立了她而不开心。

5、让你的生活变得规律起来

你要学会让你的生活变得规律，懂得去说不。在很多突如其来的事情闯进你的生活、打乱你的节奏时，你感觉焦虑，就表示这种环境会诱发你致病的基因。为了让自己过规律的生活，你要懂得向打乱你生活步调的事情说不，然后做好时间管理。

6、自我暗示，不需要做完美的妈妈

新手的妈妈以及家人要明白一点是，其实妈妈不需要做一个完美的妈妈，你可以有做不到的地方，当你说出来的时候，你要学会地调动他们来配合帮助你。

7、处理你的内在

当你发现自己有很焦虑的想法和情绪时，你可以稍微看一下那是什么导致的。可能你检视一下那些让你焦虑的想法后，你会发现，它们大部分都不是真的，大部分是你想象出来的，也就是你的内在放大的恐惧。有这样的想法没有关系，你知道它们的存在，你就可以从这个想法里先跳出来，等于你站在旁边看着自己说：“噢，原来我有这样的想法啊”。

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