哺乳期妈妈可以减肥吗 喂奶期间减肥怎么做比较好

哺乳期喂奶想减肥怎么办，哺乳期可以减肥吗，育儿网小编就来说说吧。

在生完宝宝后，宝妈想减肥想瘦身，其实是可行的，和哺乳不是绝对相违背的

我认为，家里人应当正确认识这件事，并对宝妈予以支持

为什么支持宝妈减肥瘦身呢?

首先，爱美是女性的天性

任何时候天性受到压抑，人就会变得不快乐

其次，生完宝宝后宝妈的角色一下子发生了改变

面对照顾宝宝的重担

面对走样的身材

面对第一次为人母的压力

心理往往会变的异常脆弱和敏感

甚至有的宝妈没能正确面对这一切变化，出现了产后抑郁

所以，产后适时减肥瘦身能使宝妈变得有目标，有自信

也更有心情和精力担负起照顾好宝宝的重担

最后，宝妈适当的减肥瘦身对自己的身心健康来说也是有必要的

尤其对孕期增重太多长肉太多的宝妈来说

及时减重是明智的选择

减肥的方法有很多

哺乳期的妈妈们还肩负着为宝宝提供优质母乳的重任

因此，哺乳期宝妈的减肥瘦身更需要注重科学方式

首先，要根据宝妈的身体情况来确定什么时候可以开始减肥

如果身体情况恢复的比较好

那么无论顺产还是剖宫产的宝妈

在产后两周就可以进行减肥了

不管哪种减肥，都离不开运动和调节饮食结构

那么第二点，就是进行适当的运动

产后两周虽然可以进行减肥运动，但宝妈身体依然比较虚弱

所以只能进行最简单的轻微运动来帮助恢复体型和身体功能

如在室内活动活动腿，腰，小腹

正规的运动还是等到出了月子再进行

下面给大家介绍几种适合产后的小运动

一、呼吸运动

身体保持自然平躺，深吸气

使腹壁下陷内脏牵引向上

然后呼气

循环坚持五分钟

二、举腿运动

身体平躺，左右腿轮流举高，与身体成直角

循环坚持五分钟

这项运动有助于增加腹部肌肉和腿部肌肉恢复

三、挺腹运动

身体平躺，双手置于小腹位置

慢慢抬高臀部，使身体重量由肩和双足支持

此项运动有助于腰部肌肉恢复

以上三项小运动适合刚刚产后的宝妈

等到两个月后，身体基本恢复正常，就可以去户外进行跑步运动了

那么在饮食方面有哪些注意问题呢?

应以低脂肪，高蛋白食物为主

如去皮鸡肉，牛肉，猪瘦肉，鱼，蛋，奶等

有条件的宝妈也可吃点鲍鱼和海参补充蛋白质

以保证妈妈和宝宝的双重营养摄取

也不会因太油腻而不利于减肥瘦身

二、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复

粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等

三、多食用蔬菜水果

妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果

除了可以预防产后便秘

还可以起到减脂塑形作用

还可以提供丰富的维生素和纤维素等

四、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌

所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水

但一定要注意量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶

五、少吃油腻辛辣生冷

酸辣生冷食物会刺激产妇的肠胃引起不适

油腻不利于减肥瘦身

健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配

能使哺乳期宝妈的减肥事业事半功倍