产后瑜伽练习方法 产后瑜伽的好处有哪些

产后女性的身材开始走样，所有的女性都想要回到以前小仙女的那个样子，产后瑜伽就是一个很不错的选择对象，不仅可以锻炼自己的身体韧性，还对产后的恢复起着巨大的作用，那么产后瑜伽应该在什么时候开始练习呢。

产后瑜伽的功效

帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后瑜伽什么时候开始练习

产后瑜伽什么时候开始练习？相信很多朋友并不了解这个问题。现实中多数女性都是生完孩子后，很少会练习产后瑜伽的，原因有非常多，很难说清楚。自然就对产后练习瑜伽的时间毫无了解了。

那么，小编就针对这个练习时间给大家做个详细的介绍。如果是自然产的孕妈，在产后三十天左右就可以开始练习瑜伽了。如果剖腹产的话，那得等到三个月后才可以练习瑜伽。而且练习时要循序渐进，不可以过于剧烈。

产后瑜伽练习方式

船式

平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

虎式

两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。