产后多久可以做瑜伽 产后瑜伽时间介绍

很多的新妈妈选择产后瑜伽来恢复身体，在产后恢复的黄金期练习瑜伽动作，可以有效的塑身，调理身体，恢复体型保护身材，那么产后多久可以做瑜伽？下面育儿网小编带来介绍。

产后瑜伽时间介绍

1、黄金期，产后42天-6个月内。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标都处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期，产后6个月-一年内。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期，产后一年半-三年内。这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

温馨提示：

顺产的妈妈，产后4-6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要在6-8周之后。疤痕体质者，要在2个月之后。千万记得产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。

产后瑜伽的作用

通过瑜伽练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道的下坠，使子宫恢复正常位置。产后瑜伽的诸多体式均有苗条身材、保护内脏和增加肌肉弹性的作用。

产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

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