哪些食物可以提高生育能力 如何才提升生育能力

女性想要成功怀孕需要有计划性，像是摄取营养的食物、规律运动、充足睡眠、避免抽烟喝酒等。饮食要多补充锌、铁、叶酸、ω-3脂肪酸和抗氧化剂，提高身体的健康和生殖力，才有办法顺利的怀孕，做人成功。下面育儿网的小编为大家分享哪些食物可以提高生育能力，如何才提升生育能力大家一起来看吧。

一、可提高生育力的食物

1、全脂的乳制品

要你在饮食中加入全脂牛奶、全脂奶酪，甚至是冰淇淋，听起来很不可思议，但是根据研究，食用这类食物的女性比较没有排卵问题。

2、摄取绿叶蔬菜

绿叶蔬菜大多含有叶酸、铁、钙和抗氧化剂，这些都可以帮助维持性器官的健康。尤其是菠菜，叶酸含量很高。叶酸可以帮助身体产生可受孕的卵子，还可以预防胎儿出生缺陷。

很多食物都可以提高生育力。

3、富含脂肪的鱼

沙丁鱼、马哈鱼、鲱鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，可以提高生育力。这些健康脂肪可以帮助血液流向性器官，还可以调节你的生殖激素。

4、各种类的浆果

蓝莓和复盆子充满了抗氧化剂，可以防止细胞老化、细胞损害，包含你的卵子。因此你应该要将它们列入你的生育饮食计划中。

5、含铁丰富食物

铁可以提高生育水平，所以缺铁的女性很难受孕。摄取肝脏、贝类、羊肉和牛肉等食物，避免高脂肪。每周摄取3份就足够，太多反而会伤害生育能力。你也可以吃豆类和坚果。

二、其他提高生育力的方式

1、规律运动锻炼

运动可以帮助你保持健康的体重，太轻或太重都会影响受孕。此外，运动还可以让你健康，身体机能维持正常运动。

2、远离不良习惯

许多不良的生活习惯，像是抽烟、喝酒、熬夜等都会影响生育力，甚至会引起不孕。因此，想要成功的怀孕，最好远离这些习惯。

3、保持心情轻松

压力太大只会影响受孕，让你更难怀孕。因此，你应该要避免太多压力，并且找出可以纾压的方式，像是运动、阅读等等。

4、找出正确时机

如果你都在没有排卵的时候进行生育尝试，自然很难受孕成功。因此，你应该要找出自己的排卵日，并且在排卵日前后进行做人计划。

5、多补充营养素

许多营养素都可以帮助怀孕，像是锌、叶酸、铁等等。如果你的饮食中无法摄取充足的份量，试着服用补充剂，补足你的每日需求。