哪些锻炼方法能提高男性性能力 男性如何知道自己性能力是否正常

一般来说，随着年龄的增长，男性的性能力也在逐步降低，判断男性性能力是否正常可以从勃起程度，年龄等方面，男性也可以通过一些锻炼方法保持性功能，那么，哪些锻炼方法能提高男性性能力？下面育儿网小编就来说说。

哪些锻炼方法能提高男性性能力

第一，单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次，慢慢放下，换左腿。

第二，前屈腿下压：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱，练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直，保持31572666834秒后，换一条腿。

第三，仰卧抬臀:爱好女上位的男性必须多练，仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

第四，俯卧前推:非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

第五，仰卧，抻拉单侧腿：经常练习能改善盆底肌肉的血流、柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战，先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

第六，跪姿后仰：性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高，加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

男性如何知道性能力是否正常

男性性功能要如何知道是否正常，可以从硬度，还有依照年龄的增加，可以从容从事行房的次数来看。

男性学医学会把男性阴茎的硬度分为四个等级：

第一级是如蒟蒻(cuò ruò)般，勃起时虽然阴茎有稍微变大，但是软软地无法进入女性阴道，这属于严重阳萎的等级。

第二级是如同「剥皮香蕉」，虽然兴奋时阴茎有变大，也有变硬，但仍无法顺利进入女性阴道，也属于阳萎等级。

第三级是如同带皮香蕉，勃起时阴茎有变大也有变硬，虽然阴茎硬度足以插入伴侣的体内，但是并不算是完全的挺勃，虽然已经是次佳的阴茎表现，但也已经属于轻度的阴茎勃起功能障碍。

男人越能吃辣性能力越强吗

据报道，法国的一所大学通过对114名18到44岁男子的研究称：越能吃辣的男士睾丸素分泌越多。

睾丸素是男人爱竞争、敢冒险，渴望成为强壮、勇敢男子汉的重要原因。在饮食方面，睾丸素分泌多的男士敢于尝试新的口味。

该实验的研究者还表示，“或许，人们日常生活中吃辣的食物能促进睾丸素分泌。但目前为止，这一猜测只在老鼠身上被验证过。”

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