孕期如何做瑜伽缓解不适 哪些孕妈妈不适合瑜伽

怀孕期间适当的运动，不仅能降低妊娠糖尿病的发生率，也能有效放松、缓解孕期的身体不适。但是不是所有的孕妈都可以进行瑜伽的训练，毕竟孕期不适会影响胎儿，其实只要对瑜伽进行了解，就可以轻松的达到缓解不适的效果了，下面育儿网的小编为大家分享孕期如何做瑜伽缓解不适，哪些孕妈妈不适合瑜伽大家一起来看吧。

孕妇瑜伽对孕妈咪的好处

规律运动可以增加孕妈咪的肌耐力、提升体力，能有效控制孕期体重，以及缩短产程、降低产程迟滞，甚至是剖腹产的机率。

运动可以有效舒缓孕期不适，例如：腰酸、胀气、便秘、水肿，也有助产后复原。

运动能刺激胰岛素分泌、降低血糖，减少妊娠糖尿病的发生率。

加强核心肌群、骨盆底肌群、下半身肌力的练习，有助于生产时正确用力、降低会阴撕裂程度。

维持良好体能，可以缩短产后身体与子宫恢复的时间。

孕妇瑜伽对胎儿的好处

运动时，孕妈咪血液中的含氧浓度会提高，能够供给胎儿充分的氧气与养分。

运动过程中，身体左右摇摆、上下位置的变化，对胎儿的小脑、基底核、前庭耳蜗神经产生刺激，可提前给予宝宝感觉统合上的刺激。

从事孕妇瑜珈能促进胎儿听觉、触觉、味觉、嗅觉、视觉的五感刺激。

不宜从事孕妇瑜伽的孕妈咪

患有合并妊娠高血压综合症、孕前有高血压病史、曾出现阴道出血等流产症状、有自然流产史的妈妈，在进行孕期瑜伽课程前，应该充分与医生咨询讨论。而且孕妈咪若运动时发现阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、子宫收缩严重、肚子变硬等状况，需立即停止运动，并且就医检查为宜;此外，有发烧、感冒、腹泻等不适情况，亦不建议运动，以免加重身体的负荷。

从事孕妇瑜伽的注意事项

有不规则宫缩、腹痛、先兆性流产、产前出血或曾经发生流产者，皆不适宜进行练习。

应在用餐后1小时再开始练习，并且穿着宽松舒适的衣服。

运动时应该保持稳定的呼吸，需要特别注意关节的角度和肌肉的延展，缓慢地进行动作练习。

学习聆听且尊重自己的身体，依据身体状况来决定练习的时间与强度，并且练习中有任何不适，应该立即休息。