孕妇少吃怎么搭配 孕妇少食多餐可以吃些什么

许多孕妇在怀孕期间，因为胃口改变或是肚子顶到胃的关系，吃东西总是吃一点就有饱足感，而若是透过少量多餐的进食方式，则有助于补足营养素的摄取，孕妈咪也无须太过紧张!下面育儿网的小编为大家分享孕妇少吃多餐怎么搭配，孕妇少食多餐可以吃些什么大家一起来看吧。

孕妇少吃多餐怎么搭配

在怀孕初期(约6～7周)因为荷尔蒙浓度(黄体激素)改变，开始出现孕吐的症状，中后期则因胎儿会上顶到胃，易有胃食道逆流等问题，营养师建议，若是可以透过少量多餐的进食方式，就能减缓此症状。

「干湿分离」饮食模式

怀孕期间胎盘会分泌荷尔蒙，造成荷尔蒙浓度与怀孕前有所差异，在怀孕初期孕妇会容易产生恶心、呕吐的孕吐现象，而若是大量进食则会加剧此情形，此类型的孕妇施行少量多餐有其必要性;除此之外，甚至是可以进一步透过「干湿分离」的饮食模式，将固体食物与液态食物分开进食，减缓孕吐的症状。

而在怀孕中后期因为宝宝快速成长，造成子宫体积变大，容易挤压到其他器官(如胃部、消化道)，引发胃食道逆流，造成心灼热等问题，因此也建议透过少量分次进食的方式改善。

另外，针对怀孕中后期患有妊娠糖尿病的孕妇，她表示，由于碳水化合物的分配比例需严加控制，因此在疾病饮食控管更需注意。

每餐份量搭配正确

在分配的方式上，建议要以三正餐的方式做为一日饮食分配的重点，举例而言，早餐建议会以1/2碗的全谷根茎类(五谷类、杂粮、富含淀粉的豆类以及根茎类)，搭配1份豆鱼油蛋类(植物性蛋白质黄豆、鱼水产类食物、肉品、鸡蛋)，加上1杯乳制品的量;午晚餐则建议以2/3至1碗的全谷根茎类，搭配2～3份豆鱼油蛋类，再搭配2/3至1碗的蔬菜类，做为一日三正餐之所需。

而在餐与餐之间的选择，可以以水果或是摄取大约一个免洗汤匙(15毫升)的坚果种子类，再搭配半杯乳制品做为点心食用。

点心选择少量即可

以一日三正餐为例，多数孕妇可能在摄取正餐时就容易有饱足感，也因此她建议将水果移至点心时间食用，或是热量较低的苏打饼干、全麦饼干作为点心选择，以配合少量多餐的进食方式。另外，她也特别提醒，由于油炸物吸油量较高，且所需消化时间较长，过量摄取反而容易造成孕妇消化不良引起不适;由于面包蛋糕类在制作过程中，本身易添加过多油、糖，若是高频率摄取，对于孕妇在怀孕期间体重控制上，以及血糖变化易造成影响及负担。