孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效 如何预防孕期贫血

许多女性都有缺铁贫血的问题，孕妇们如果贫血，对自己、对宝宝都不好，严重还可能造成休克或死亡，解决贫血最大的方法就是从饮食着手，跟着小编来看看补血要吃什么，又该怎么吃才能防止贫血吧!下面育儿网的小编为大家分享孕妇贫血吃什么食物补血最快最有效，如何预防孕期贫血大家一起来看吧。

一、孕期贫血原因

1、偏食缺铁

怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病、月经过多、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多。

怀孕贫血

孕妇贫血对身体健康有影响

2、铁量不足

怀孕以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为11572666834~21572666834%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。

二、怀孕补血饮食

1、含铁食物

很多食物中都含有铁，但要多吃含有血红铁的动物性食物，海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。

2、含蛋白质

蛋白质合成血红蛋白，所以蛋白质食物不可少，如蛋类、各种动物的瘦肉、鱼类等海产品、乳品中含量丰富。

3、维生素C

还要吃些富含维生素C的食物帮助铁的吸收，维生素C主要在蔬菜和水果中，如猕猴桃、大山楂、桂圆、白菜、菜花等。

4、强化铁剂

因为缺铁而导致的贫血，还可以通过采用食物强化铁剂的方法，这种方法也能取得很好的补血效果。特别是对于妇女以及儿童来说，强化铁剂的食物有面粉、玉米粉、豉油、糖、盐等。

三、预防孕妇贫血

1、搭配杂粮：各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。

2、新鲜蔬菜：蔬菜越新鲜越好，价廉物美，不可缺少。

3、新鲜鱼肉：多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。

4、少吃辛辣：浓味之香料，如芥辣，辣椒等应该少吃。

5、避免坏习：酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。

6、甜品少吃：如糖水、糖果等一则影响食欲，二则容易引致蛀牙。

7、豆制品中：以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。

8、海带黑木耳：这两种食物中含铁量高，均可多吃。

四、孕期贫血注意

1、不可偏食

饮食忌单调，配制避免不合理，尤不可长期偏食。饮食配备当种类广泛，形色多样，宜时常变换品种。

2、不可暴食

不可暴饮暴食、过饥过饱，不应进食过少，食欲不振者可予山楂、谷麦芽、鸡肫皮、莱菔子等改善。

3、适量多餐

饮食烹调需精工细作，以软烂易消化为主，宜适量多餐，一天三餐之中可以分成一天六餐。

4、健康习惯

不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。忌饮高浓度白酒，忌多饮咖啡、浓茶，忌吸烟。

5、提高营养

应全面提高营养水准，供给足够造血原料。在平衡膳食原则基础上，尤以丰富蛋白质、高维生素、高铜铁等微量元素为要。宜适量多食瘦肉、肝脏、肾脏、骨髓、蛋类、乳类、红枣、苹果等。