怀孕期间失眠怎么回事 如何缓解孕期失眠

在怀孕的时候很多的孕妈妈可能会出现各种不适，最让人烦恼的莫过于怀孕的时候不能好好睡觉了，失眠的同时更加的会担心睡不好对胎宝宝的影响，于是更加的焦虑，那么在孕期的时候怎么才能顺利入睡呢?下面育儿网的小编为大家分享怀孕期间失眠怎么回事，如何缓解孕期失眠大家一起来看吧。

孕期为什么不能很好地入睡?

如果你平时一直睡得很好，现在怀孕了却难以入睡，不要因此感到惊讶，因为孕妇的平均睡眠时间是少于非孕妇。在孕晚期，超过一半的孕妇说她们睡不好。

孕期睡不好的原因很多，包括以下几点：

很难在床上舒服的躺着

频繁小便

腿部抽筋会惊醒你

如何缓解孕期失眠

1.选择正确的睡姿

怀孕后尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势。

那为什么不能右侧卧位?这是因为右侧卧时，增大的子宫会压迫到下腔静脉，影响血液回流。左侧卧位才能保证宝宝、子宫、肾等都能有最好的血液供应和循环。

此外，也可以考虑用枕头等辅助，让自己睡得更舒服。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腹部或两腿之间会睡得更好，有的孕妈习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。

2.治疗病因

前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有这种情况的孕妈要及时治疗这些症状。

3.尽量少喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶，如果非得喝的话，尽量在上午喝。

4.睡前避免大量进食，但同时要兼顾孕期营养。一般推荐早餐和午餐多吃些东西，晚餐相对少吃。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话，可以试着在睡前吃一些薄饼干。

5.养成固定的睡眠习惯，每天都在同一时间上床睡觉。

6.睡前避免剧烈运动，可以做些令人放松的事情，如看书、喝一杯不含咖啡因的饮料等。

7.有些孕妈睡眠不好是因为腿部“抽筋”导致的，临床上被称作“不宁腿”。如果常发生这种情况的话，可以试着在睡前适当拉伸小腿肌肉，可能会有帮助。同时，一定要注意营养均衡、摄入足够的钙和镁，这样可以减少腿部痉挛的发生。但要记住，不要自行服用任何补品，一定要提前咨询医生。

8.孕期选择一些自己感兴趣的事情来帮助自己放松，保持良好心情，比如适当健身、做瑜伽等，不要过度焦虑。

9.这一条是一定要牢记在心的：就算孕期失眠严重，也不要乱用安眠药。很多镇静类药物都是孕期禁服的，会对宝宝造成严重的不良影响，所以如果有需要一定要咨询专业医生。

如果你不能立即入睡

尽量不要担心它，虽说“说起来容易，做起来难”，但担心失眠只会使情况变得更糟。如果你在睡觉后半小时内没有睡着，就起床进入另一个房间读一本书或听音乐，直到你感到昏昏欲睡就回到床上。

怀孕期间不要服用任何失眠药物，如果真的很难入睡，请去看医生。有时失眠症是抑郁症的一种症状。如果你有抑郁症，失眠只是有可能的症状之一。这些症状包括不会消失的悲伤感、对任何事物没食欲或失去兴趣、以及持续的焦虑。如果你有这种感觉，请告诉你的医生。

另一种选择是，如果您在孕晚期变得非常疲倦，则应在大约36周时开始休产假，您可能会想着节省产假在宝宝出生后多一些时间照顾她，但在家中能感受到更多的好处。当你快成为一个妈妈时需要为日常生活中的突然改变做好准备。