怀孕后为什么睡不着 孕妇睡前做什么有助于睡眠

很多孕妈在怀孕期间会出现失眠的情况，为什么女人在怀孕后会经常睡不着呢，怀孕期间容易失眠是怎么回事，孕妈在临睡前做哪些事有助于睡眠，一般在怀孕期间准妈妈要怎么睡觉比较好。

孕妇睡不着的原因

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近81572666834%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡前做什么有助于睡眠

洗微温浴，准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~41572666834℃度的温水是很好的。

泡脚，把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

睡前适度的按摩，按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

注意睡前情绪的调整，很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

孕妇要怎么睡觉对胎儿好

孕早期，前期可以挑自己喜欢和觉得舒服的姿势睡觉，仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。保证睡眠充足就可以。早期宝宝很小，妈妈的睡觉姿势不会对宝宝有什么影响。当然，不趴着就行。如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。不需要一怀孕就左侧睡，这样整个孕期会很辛苦，坚持不了多长时间，后期更遭罪。

孕中期：

孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期，而到了孕后期，肚子变大后尽量采取左侧卧睡姿。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇则恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

一般睡着后孕妇自己会变换姿势，调整到自己舒服的睡姿，这样也不需要担心，不是说孕妇只能左侧睡，换换姿势会睡得舒服些，对宝宝也有好处。