孕妇小腿抽筋是什么原因 孕妇小腿抽筋怎么缓解

一般人在睡觉的时候抽筋就会觉得自己的腿不是自己的了，何况身怀六甲的孕妇在面对小腿抽筋的时候呢。下面育儿网的小编为大家分享孕妇小腿抽筋是什么原因，在小腿抽筋的那一瞬间真的很无助，就算没有抽筋过孕妇也要学着常备这些知识进行预防哦。

孕妇小腿抽筋是什么原因

一、白天运动量过大，身体太累

一般在怀孕初期，一些孕妇还是会坚持工作，工作一天，站的时间久，孕妈的腿会很酸，这样在晚间容易引发腿抽筋。

所以，孕妈们处理完一天的工作，晚上最好用热水泡泡脚和小腿，放松小腿肌肉，防止抽筋。

二、睡觉时长时间仰卧、俯卧

孕妈在睡觉的时候要时常变换姿势，不能一直都是仰卧或者俯卧，否则容易腿抽筋。当然，孕妈要是睡眠时间太长，会减缓血液的循环，从而也会导致腿抽筋。

所以孕妈睡觉的时候需要爸爸们多多提醒，帮助孕妈翻身，变换睡眠姿势，也要合理规划睡眠时间，不能过长。

三、腿部受凉

我们常说人暖腿，尤其是孕妇，更应该注意腿部的保暖，如果腿受凉，肌肉过度紧绷，容易抽筋。所以孕妇一定要注意腿部保暖，要多注意气温的变化，做好保暖措施。

四、饮食不规律，肉吃太多

大多数妈妈在怀孕之后为了肚子里的宝宝长的更好，会增加食量，尤其是会多吃肉。肉的补充确实是需要的，但是不能补的过多，否则会容易积食，聚积酸性代谢物，从而可能会引发腿抽筋。

所以为了避免腿抽筋，孕妈们在饮食上一定要均衡，荤素搭配，不能过度的食肉。

当然，大多数女性都容易缺钙，孕妇更甚，所以要多吃一些富含有钙比较多的食物，及时补钙，避免抽筋。

孕妇小腿肚子抽筋怎么办?

答：孕妇小腿肚子抽筋的现象多发生在怀孕中期以后，大多数在夜间发作，而且越到妊娠晚期抽筋会越历害。这种抽筋是因胎儿骨骼发育需要大量的钙磷，如母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，可发生腿部肌肉痉挛。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其它部位，因此更容易发生肌肉痉挛。

这时，应多吃含钙质食物如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨。注意下肢保暖，也可按摩或将腿部肌肉伸直，肢趾上翘，可缓解症状。从孕中期起，应适当补充钙片和维生素D。

孕妇小腿肚子抽筋如何舒缓?

热敷按摩

虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动，但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时，体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪，当碳水化合物分解后，肌肉会产生乳酸，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。

这种情况导致的抽筋，可以用热敷按摩的方法减轻症状，适度让双脚肌肉获得放松。

睡前泡脚

准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿，预防抽搐。最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用41572666834℃左右的热水泡脚11572666834分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

食补钙和微量元素

多吃富含钙和微量元素的食物，日常的饮食结构可以调整为：每日奶制品>515726668341572666834ml，蔬菜>1斤，水果>三样，干果适量。

从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式，其中首选的食品即为乳制品，一天饮用515726668341572666834毫升牛奶，即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质。

孕妇复合维生素补充

每天一片孕妇复合维生素，保证钙镁铁钾等元素的摄入。

遵医嘱补充钙片或镁片

千万注意要遵医嘱，不可过量服用，以免身体无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。

不穿高跟鞋，避免久站

准妈妈白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳，导致晚上抽筋。