经期吃什么水果蔬菜排毒养颜 经期饮食禁忌2019

女性经期是比较特殊的一个阶段，多吃一些富含营养的水果蔬菜有助于排毒养颜，更好帮调理身体，经期应忌讳吃辛辣油腻等食物，那么，经期吃什么水果蔬菜排毒养颜？下面育儿网小编就来说说。

经期吃什么水果蔬菜排毒养颜

1、 苹果、柑橘：苹果能缓解经痛，其芳香也有助于安眠;柑橘具有通络、理气的作用，可调节女性经血过多，无法排出的问题。

2、 无花果：无花果没有热量，含有非常多对皮肤有好处的物质，女性在经期可把无花果当成零食吃。

3、 红糖、豆浆：红糖具有和脾缓肝、补血活血、通淤、排恶露的作用;多喝豆浆能有效补充蛋白质，同时又能排毒养颜。

4、 红薯、木耳：多吃红薯能预防便秘，促进毒素的排出;木耳有助于消化，还有清洁血管、降低胃肠对胆固醇吸收的作用等。

5、 菜花、胡萝卜：月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性常出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定，菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

6、 菠菜：前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质，大多数女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛等情况，而菠菜富含维生素E，能减少前列腺素的产生，以起到缓解经痛的效果。

7、 南瓜：由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，降低感染的几率。

经期饮食忌讳

1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。

4、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

女性经期护理注意事项

1、保暖保养

如今天气也渐渐凉了，经期保暖一定要做好，尤其是腰腹的保暖。女性经期受凉会导致月经失调，有些严重的情况可能会导致闭经的情况。我们建议经期衣着能够保暖，最好睡前能够热水泡脚。

2、经期清洁

女性经期很容易出现上行感染，导致炎症的情况，所以经期的清洁工作要做好，卫生巾或护垫等卫生用品要及时的清洁，即便是经期也建议做好外阴的清洁，但是建议要选择流动的水清洗，比如淋浴方式洗澡。

3、活动保养

女性经期忌久坐，很多女性朋友工作需要长期坐着，很容易导致经血流出受阻，很多办公室女性会发现坐着的时候经血流出较少，就是这个情况。久坐导致经血长时间无法流出体外，容易导致出现血块或者是滋生炎症等情况，所以说，经期适当的运动是有帮助的。

4、严禁经期性生活

有些朋友不了解经期性生活的危害所以并不在意，经期性生活很容易导致经血淋漓不尽，而且容易出现宫腔炎症感染的情况，严重的甚至会导致子宫内膜异位症的问题。经期性生活对于女性朋友伤害是非常大的，所以建议男性女性都要重视!

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