孩子应该吃什么零食好 什么零食宝宝吃最健康

孩子应该吃什么零食好，什么样的零食宝宝吃才健康呢，育儿网小编就来说说吧。

孩子应该吃什么零食?

新版《指南》保留了十年前《中国儿童青少年零食消费指南》中的扇形图并进行了更新。

此图将零食分为9类, 并将每一类零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级。

推荐可经常食用的零食营养素含量丰富, 同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素, 又避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。这些零食属于有益健康的零食, 可每天食用。

应适当食用的零食营养素含量相对丰富, 但是含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品或饮料。这些零食以每周食用1～2次为宜。

需要限制食用的零食营养价值低而且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品或饮料, 缺乏人体需要的其他营养素。经常食用这样的零食会增加超重与肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。WHO将加工肉类列为致癌物，减少食用加工肉有助于降低直肠癌患病几率。这些零食每周不超过1次为好。

孩子应该怎么吃零食?

新版《指南》对儿童青少年零食消费作出了科学指导：

▍食用量：每次吃零食应适量，每次吃零食的量应以吃完零食后不影响规律正餐的食量为准。

建议食用零食要有计划，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识间食用过量。

▍时间：吃零食不要离正餐太近，应和正餐间隔1.5至2h，不应影响正餐的食量;

睡觉前半小时避免吃零食，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康;

玩耍、休闲聚会、看电视等时，警惕无意识地过量食入零食。可以在学习间歇、运动后吃少量零食来缓解饥饿感。

▍频率：每天吃零食一般不超过3次。

▍注意饮食卫生，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，少吃街头食品，应尽量购买正规厂家生产的食品。

▍年龄较小的儿童应注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管引起窒息，切忌一边玩耍一边吃，或在孩子哭闹时给予零食。

▍6岁以上的儿童可以学习、了解不同零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食，不要盲目跟随广告选择零食。

▍不要以吃零食的方式来减肥，一些儿童青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，不吃或少吃正餐，饿时就吃零食充饥，长期如此会引起营养不平衡、新陈代谢紊乱、抵抗力下降等问题，影响儿童青少年正常的身心发育。

儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段，过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。

因此， 引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观，减少或纠正不良的零食消费行为，将有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念，形成良好的饮食习惯，促进其健康成长，终身受益。