夏天坐月子怎么吃 要满足身体营养的需求2018

月子期间妈妈的营养是必须足够的，在炎热的夏天有的新妈妈会出现胃口不好的情况，那么建议可以少吃多餐，在饭前不要喝过于浓的汤哦。

要满足身体营养的需求

生完孩子之后身体会大量的流失钙和体验，所以一定要补充这些微量元素，每天要保证摄入适量的含铁的食物，比如动物的肝脏、动物的血、瘦肉、菠菜、油菜、豆类等。

同时要补充新鲜的蔬菜和水果里面含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，多补充海藻类的食物有利于防止便秘，让乳汁分泌更加旺盛，增加产妇的食欲。

一天吃几餐

少食多餐

合理安排一天进餐的次数，进 餐 的 数 量 与 质 量 同 样 非 常 重要。 一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h， 所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。 

产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。 避免不必要的节食，影响身体的恢复。总而言之， 哺乳期的妇女尤其是产褥期的妇女对营养的需要超过妊娠后期。 

产褥期的妇女既要补充自己因分娩消耗的能量与体力又要补足因哺乳而透支的营养与热量， 并且因其产后胃液分泌减少造成食欲不佳， 喜欢进食流质或半流质饮食， 所以膳食宜以粥、面食、汤 类 为主，使之易于消化和吸收。

充分保障蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及膳食纤维等各种营养素平衡的供给，才能保障乳汁的质与量，保证婴儿的健康成长， 使产褥期妇女的机体尽快恢复到正常水平。

饭前不要喝汤

食欲不佳时就不要饭前喝汤了，以免更吃不下饭菜。月子里喝汤是为了补充水分，不一定非得喝浓白油腻的肉汤。

夏天建议喝些简单清爽的番茄蛋汤、黄瓜蛋汤、丝瓜汤等，过于油腻的食物或者汤，都对增进食欲无益。