宝宝吃蔬菜怎么吃最好 宝宝吃蔬菜注意事项

高温会破坏维生素c，蔬菜烹饪太久就会影响维生素的含量，妈妈在制作辅食的时候，要注意避免蔬菜的营养流失，保护营养，那么宝宝吃蔬菜怎么吃最好？下面育儿网小编带来介绍。

宝宝吃蔬菜怎么吃最好？

1. 先洗净，再切块

如果蔬菜切块后再清洗，那么清洗过程中蔬菜与水接触的面积就变大了，一些水溶性维生素更容易从切口处过多流失。

2. 急火快炒，避免长时间水煮

急火快炒最能缩短蔬菜的加热时间。如果要水煮蔬菜，或是焯一下水，记住要水开后蔬菜再下锅。

3. 现做现吃

烧好的菜尽快吃掉，放久了营养自然变差了。如果经常吃剩饭剩菜，反复加热，那营养损失可就更多了。

宝宝吃蔬菜注意事项

误区一：菜要煮的烂烂的

考虑到宝宝的乳牙还没长好，咀嚼能力比较差，家长给孩子做蔬菜时，都喜欢把菜煮得烂烂的。例如，给宝宝煮菜粥，要把菜叶子煮的快化了才行。

其实，蔬菜煮的时间越长，营养损失越多、「颜值」越低，对宝宝的吸引力也越差，所以蔬菜不要煮太长时间。

那像菠菜这样有「筋」的绿叶蔬菜，不煮久一点，宝宝嚼不碎怎么办?

针对这样的蔬菜，推荐大家用「油煮」的方式：少量的水烧开后，加一小勺(大约 3～5 克)植物油，把洗好的蔬菜放进去盖盖煮 2～3 分钟，出锅后再切碎或剪碎。

这样既能减少营养损失，卖相又好看，还能保证柔软的口感，方便宝宝咀嚼。

误区二：先切再煮

宝妈们在给宝宝做蔬菜泥的时候，为了让菜更容易煮烂，会先把菜切成小块再去烹饪。

切成小块再烹饪，蔬菜中的营养会更容易流失。

为了尽可能多的保留蔬菜的营养，建议先煮熟再切成碎块，比如西蓝花可以先掰开几小朵蒸煮，熟了以后再切碎。

误区三：蔬菜用油炒

能更好吸收吗?

但从营养的角度考虑，是不推荐宝宝吃炒菜的。

宝宝食量很小，一般来说妈妈炒菜的量不多，也不会放太多油。油量太少，烹饪时容易过热，导致其中的脂肪氧化过度，炒出的菜会有股哈喇味。真的想给宝宝加点油，蒸煮蔬菜时滴上几滴就可以了。

油炒也并不会让胡萝卜的营养更好吸收，反而会让溶解在油里的胡萝卜素损失在了锅里和碗里。

如果宝宝在吃胡萝卜的时候搭配了母乳或配方奶，那母乳、配方奶中的脂肪就已经完全可以把胡萝卜素溶解，并不需要再添加额外的油。

胡萝卜最好的吃法是：蒸熟后，切成小块或小条让宝宝自己拿着吃。这样不仅能吸收到更多的营养，还可以锻炼宝宝抓握能力。

误区四：给宝宝喝果蔬汁

有的宝妈为了让宝宝更好的接受蔬菜，就把蔬菜和水果放在一起，榨成果蔬汁给宝宝喝。

美国儿科学会发布的最新指南指出：1 岁以下宝宝不能食用果汁。

即使宝宝已经超过一岁，也不建议喝果蔬汁。

在打果蔬汁的过程中，果蔬里的维生素充分地与空气接触，很容易发生氧化损失。另外，水果与蔬菜混合在一起，还可能会降低宝宝对某单一蔬菜的接受度。

误区五：隔夜蔬菜继续吃

隔夜蔬菜分两种：一种是经过一家人多双筷子「接种」过细菌的剩菜，另一种是做好后就立刻分装冷藏的菜。

第一种剩菜因为跟空气的接触时间较长，蔬菜中的硝酸盐更容易转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐的含量就会升高，因此无论是成年人还是宝宝都尽量不要吃。

提前分装的菜只要充分加热就不用担心安全问题，但经过二次加热势必营养损失更多。所以给宝宝吃蔬菜，还是新鲜的更好。

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