怀孕后睡不好觉是什么原因 怀孕后如何保持好的睡眠

孕妇怀孕后，身体发生了很大是变化。怀孕前睡眠质量很好，怀孕后经常失眠精神状态不好。那么怀孕后睡不好觉是什么原因 怀孕后如何保持好的睡眠。b育儿网带来相关介绍。

怀孕后睡不好觉是什么原因

1. 睡姿不正确

这一点其实在怀孕初期，甚至怀孕中期都体现的不适很明显。到了孕晚期，孕妇的肚子越来越大，感觉怎么睡都会压到肚子，生怕胎儿不舒服。或者是孕妇的睡姿不正确，喜欢右侧睡。对于大多数的孕妇来讲，左侧睡是最佳的睡姿。在右侧睡的时候，很容易压迫到下腔静脉，从而使得流向心脏的血液减少了。与此同时，心脏对各个器官的供血也会有所减少，孕妇就会出现呼吸不畅的问题，最终影响到睡眠。所以，孕妇想要睡得好的话，最好可以采取左侧卧的睡姿。

2. 夜里常被饿醒

在怀孕早期，大多数的孕妇都是受早孕反应的影响，胃口变得很差，没有食欲。但是从怀孕中期开始，早孕反应消失，孕妇的食欲就会增强。有些孕妇晚饭其实已经吃的很饱了，但是在半夜还是会出现饥饿感。这其实也是正常的一种反应，这表示胎儿对营养的需求量比较大，同时也证明胎儿发育的很好。孕妇可以在床边放些零食，饿了的话垫补一下。

3. 胎动频繁

孕妇从出现胎动之后，慢慢就会呈现出一定的规律来。一般在一天中，胎动有两个频繁的时期，一个是晚饭后，一个是晚上的11点到1点。有时候，孕妇在睡觉时，胎动的活动比较多，如果幅度比较大的话，就会让孕妇难以入睡，睡不踏实。这其实不是胎儿故意打扰妈妈，除了这是胎动频繁的时间段之外，也是因为孕妇白天忙于自己的事，很少关注胎动。晚上静下来之后，对胎动会更敏感

怀孕后如何保持好的睡眠

1、常规作息时间

保持有规律的睡眠时间，这反过来会帮助你睡得好。早睡早起。相应地安排你的日常生活。

2、睡前不要看电视

研究发现，这些习惯往往会干扰睡眠时间表，使你更容易受到睡眠问题的影响，尤其是失眠。

3、睡前放松

最好的方法是在睡觉前尝试一些放松的技巧。听听舒缓的音乐或洗个热水澡。这会帮助你的身体进入一个平静的状态，帮助你入睡。

4、避免辛辣食物

每天吃辛辣的食物会增加你患胃灼热的风险。这会导致失眠。相反，你可以喝一杯热牛奶或花草茶。

孕妇失眠怎么办

1.选择正确的睡姿

怀孕后尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿，这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势。

那为什么不能右侧卧位?这是因为右侧卧时，增大的子宫会压迫到下腔静脉，影响血液回流。左侧卧位才能保证宝宝、子宫、肾等都能有最好的血液供应和循环。

此外，也可以考虑用枕头等辅助，让自己睡得更舒服。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腹部或两腿之间会睡得更好，有的孕妈习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。

2.治疗病因

前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有这种情况的孕妈要及时治疗这些症状。

3.尽量少喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶，如果非得喝的话，尽量在上午喝。

4.睡前避免大量进食，但同时要兼顾孕期营养。一般推荐早餐和午餐多吃些东西，晚餐相对少吃。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话，可以试着在睡前吃一些薄饼干。

5.养成固定的睡眠习惯，每天都在同一时间上床睡觉。

6.睡前避免剧烈运动，可以做些令人放松的事情，如看书、喝一杯不含咖啡因的饮料等。