高考紧张怎么避免考试综合征 高考心态如何去调整

在马上就要高考的时候，最应该的就是平息自己的心情，让自己避免考试综合征，有考试综合征的快速的把自己的状态调整过来，育儿网小编就来说说吧。

如何避免“考前综合征”?

1改变对考试的认识。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。

2对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。

3要重视考前复习，做到心中有数。

4对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。

5要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。

6考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。

“考前综合征”调整方法

1对考试的认知调整：不要将考试当成人生的一个分水岭，考得好就是天堂，考得不好就是地狱

2增加自信心：对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。

3心理暗示：积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功!”

4情绪调整：多进入一些放松训练，不要让自己过于的焦虑与紧张，适当的焦虑与紧张是正常的，也可以帮助你的考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会反过来影响你的发挥了。