冬季怎么跑步才健康 产后冬季减肥怎么跑步才减肥

冬季天气严寒，很多人都会手脚冰冷，可是不能因为天冷就不运动，活动活动，要活就是要动，而跑步在冬季更是一门学问，运动前的准备工作一定要调好，还有保暖、注意事项等等，对于产后的宝妈来说冬季跑步更要注意，下面育儿网的小编为大家分享冬季产后减肥怎么保障安全又减肥，以下我们一起来关心。

一、冬季怎么跑步才健康

1、注意保暖第一

做好跑前准备工作冬季气温低，外出跑步穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

2、准备工作完善

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤，再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

3、呼吸节奏建议

一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

4、冷空气用鼻吸

尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些，对呼吸道起一定的保护作用。

注意事项：用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

冬天慢跑

冬季手脚易冰冷，务必也要运动改善循环唷!

二、跑步的简单要点解说

1、建议脚掌跑法

全脚掌落地过渡到前掌蹬地，这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

2、步伐太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐出力，逐渐来提升，如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

3、正确跑步方法

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

4、适时调整节奏

氧气供应落后于肌肉的需要，使人感到腿沉、胸闷、呼吸困难不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

三、跑步其余注意事项

1、晨跑先补充水

出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

2、呼吸的重要性

呼吸很重要属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。

3、跑后健身时机

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

注意事项：可以做一套体操来伸拉放松肌肉。

4、特殊水中跑步

水的阻力是空气阻力的12倍，因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

注意事项：在水中跑因为浮力的关系，更能减少关节的磨损，降低运动伤害!

5、选择适合跑鞋

每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要到店内试穿选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让脚受伤。

6、订定自我计划

你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

7、享受跑步乐趣

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，反而可能锻炼过度，累垮身体。