怀孕半夜睡不着怎么办 如何提高孕妇的睡眠质量

怀孕后大多数的女性的睡眠质量都变差了，但是差的睡眠质量对胎宝宝有不小的影响，那么应该怎么做才睡得好呢，育儿网小编就来说说吧。

怀孕会造成生理以及心理多种程度的改变，很多孕妇都反映怀孕之后睡不好。长期的睡眠缺乏或低品质的睡眠状态，会导致孕妇新陈代谢减慢，食欲减退，消化吸收功能变差，情绪消极等不良后果对宫内宝宝的成长发育有影响

那哪些做法可以提高孕妇的睡眠质量呢?

1.良好的休息睡眠环境：

保持卧室的通风，保持室内适当的温度以及湿度，避免长期开空调，适当的隔音、挡光。

2. 挑选舒适的衣物

睡觉时穿着的内衣、睡衣，以舒适的面料材质为宜，如宽松的棉质睡衣。

3. 睡前泡脚：

临睡前，用热水泡脚，可以缓解孕妇一整天的疲劳，还能起到一定的助眠作用。

4. 睡前调整情绪：

有部分孕妇由于激素的作用以及对于孕期生活的不适应，比较烦躁焦虑，睡不踏实，长此以往，不宜睡眠又会加重消极情绪，对于这部分孕妇，可以在睡前通过按摩、听催眠音乐等帮助调整情绪。

5. 注意孕期适当的睡姿：

在怀孕期间，我们一般都建议孕妇采取侧卧位，减轻增大的子宫对于静脉回流的压迫，同时孕妇本身子宫会有一个自发性的右旋，所以左侧卧位对于孕妇更有利。如果还感觉腰背部不适，可以在腹部下方，双腿间等地方加垫枕头，来减轻腹部的压力。