怀孕怎么做可以不太胖 怀孕合理控制体重怎么做好

怀孕的时候保持合理的体重对准妈妈来说不仅可以不回太胖，对胎儿都有好处，那么在怀孕的时候怎么合理控制体重呢，育儿网小编就来说说吧。

孕期该如何控制体重呢?

首先当然是管住嘴，保证营养、拒绝胡吃海塞。

其次，想要做好孕期管理，孕妈们也可以适当地做一些运动锻炼，只要方法得当，孕期锻炼益处多多：

缓解后背疼痛、骨盆疼痛;

改善孕期疲倦、便秘和水肿;

避免体重超重，研究已证实运动可以降低妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险;

增加肌肉紧张度、强度和忍耐力，有利于生产时用力;

有助于睡眠;

有利于产后体重的恢复;

户外运动能让你更积极快乐，预防抑郁。

划重点：合理的孕期运动并不会增加流产、低出生体重及早产的风险。

孕期运动类型的选择

那么究竟哪些运动对孕妇来说安全，哪些运动怀孕期间进行会有风险呢?

孕期安全的运动：

✅ 游泳是最好和最安全的运动，因为它可以锻炼身体大部分的肌肉，对心血管有益，也可缓解水肿，尤其适合孕期背部疼痛的准妈妈。孕后期胎儿较大时游泳可舒缓负重感;

✅ 散步或快走是最简单和便利的有氧运动，可提供中等强度的有氧训练，并且关节受力最小。整个孕期都适合;

✅ 低强度有氧运动、如固定式脚踏车和跑步;

✅ 孕期瑜伽和普拉提;

✅ 跳舞也是可以的，但需避免跳跃或旋转的动作;

✅ 力量训练也是可以的，但是重量必须较低。

可能有风险的孕期运动：