怀孕长胖了很多怎么办 孕期如何减少长胖的速度

很多的孕妇觉得在怀孕以后长胖是理所应当的事情，但是真的是这样的吗？孕期长胖对身体有影响吗？当然有，而且还会导致难产，因此孕期控制体重刻不容缓，下面育儿网的小编为大家分享怀孕胖太多怎么办，大家一起来看孕期如何控制体重吧。

为什么怀孕胖的太快

主食过多

一顿饭主食太多，特别是早餐，总觉得早餐要吃好且同时我胃口好，于是早餐经常出现一碗牛奶+一个鸡蛋+炒米饭+一个包子之类双重主食的搭配;吃了土豆、南瓜之类又吃好多其他主食。在产检时我餐后尿糖值经常四个加号，而且还常出现酮体，真是吃太多了。

缺少粗粮

总吃白面、白米饭，没有或者很少粗粮，白面白米饭要比全麦面、糙米饭之类升血糖快。

水果超量

误以为多吃水果健康，忽略了水果的糖分。对于血糖不好的准妈妈，葡萄、樱桃之类应该论个吃，千万不能论斤吃。糖高且水分少的水果如芒果、榴莲等，尽量不吃，西瓜水分大虽然易排出，但也要少吃。平时可以多吃苹果、牛油果、猕猴桃、柚子等水果，如果觉得甜，一次少吃一点。

经常喝粥

常吃稀饭等糊化的食物，升血糖快。糖耐量前一晚为了适当少吃，喝了一碗粥，也是醉了。

脂肪+淀粉

肉和主食一起吃，特别是肉+面时一定要控制量，因为脂肪+淀粉也特别容易升血糖(孕期做了羊肉烩面解馋，就吃了两根面条，结果餐后两小时血糖一下9.3!!)

小心低血糖!!

此外，血糖高的人还有一个问题，因为注意饮食，一顿饭吃的略少，也就容易低血糖，一定要及时补充能量!血糖低会产生酮体，可以进入胎盘，对宝宝发育有不利的影响。

孕期如何控制体重

少食多餐

根据上一餐饮食情况，餐后两个半小时或者三小时后一定要有一次加餐(能很好的防止低血糖)，加餐一般是水果或者面包片、牛奶麦片之类，偶尔也会吃中午剩下的米饭和菜。保证一天三正三辅共六餐。

少糖甚至无糖

不仅注意了单纯的糖类摄入量，也注意水果摄入量。比如酸奶吃无糖的，能接受了就直接吃，不能接受了放点水果;水果吃柚子居多，后来还吃了番石榴(有益于降血糖的水果)。如果吃香蕉、苹果之类就是一次半个或者更少。有时候监测后发现超标了心里觉得自责就只能吃点西红柿、黄瓜当水果。

有节制的放肆 注重diy

实在嘴馋可以吃甜食，但是一定要少量，而且“犯罪”后绝对不能再同时吃其他东西。比如我实在馋也是会吃奶油蛋糕的，吃了几小口，那么这之后两个小时就不吃别的东西了，还要适当运动运动。像我这样实在忍不住的，最后就开始自己做各种健康的甜食吃了。

ps：目前做过加了红枣调味儿的无糖黑芝麻馅儿和红豆馅儿的汤圆及月饼、无糖全麦面包、还有不放糖也只是吃很小一块儿解馋的榴莲蛋糕、低糖泡芙等等(健康而且也运动了，娃也可以吃)。

多运动

运动运动再运动!没事儿爬爬楼梯、吃完饭走走路。在身体条件允许的情况下，多腿儿几步准没错。