儿童早餐吃什么长高 儿童早餐要注意什么

儿童早餐吃得对，孩子长得高，一份营养的儿童早餐会包含蛋白质，钙质等元素，家长可以给孩子吃一些奶制品和五谷杂粮，那么，儿童早餐吃什么长高？儿童早餐要注意什么？下面育儿网小编就来说说。

儿童早餐吃什么能长高

1、奶制品

奶制品由于是儿童补钙的最佳食物来源，因此成为长高必备的早餐食材。

奶制品指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料，加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料，使用法律法规及标准规定所要求的条件，加工制作的产品。奶制品包括液体乳(巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳)；乳糨(全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉其他乳制品等)。

2、动物性食品

儿童早餐,动物性食物也必不可少，它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。

在动物性类食品中，人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼等。

而且这类食物中的营养价值高，同时还含有人体必须的蛋白质,因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。

3、五谷杂粮

从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐应以谷类食物为主，现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类,而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。

尤其是粗粮杂粮对孩子身高发育是非常有好处的，吃粗粮杂粮较多的北方，人的体质个头一般比长期喜欢吃白米、精面的南方人要强健、高大。

营养学家作过研究，精白米、精白面中的营养成分,如维生素、矿物质、蛋白质等远远低于糙米和标准粉。

以所含的维生素B1为例，精白米中的维生素B1含量还不到糙米的1/2；而精白面中的维生素含量只有标准面粉的1/8。

儿童吃早餐需要注意什么

1、适量蛋白质

儿童正处在生长发育非常旺盛的时期，身体的成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。

因此，建议早餐的时候可以让孩子吃牛奶、鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是非常好的，例如豆浆或者是豆腐类。

2、营养搭配

儿童早餐要注意营养的搭配，建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。

吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。

3、粗细搭配

儿童早餐还要注意粗细粮的搭配，家长可以适当在早餐中混入粗粮的成分，比如，在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候,加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。

4、软硬结合

给儿童准备早餐，可以将软硬食物结合起来吃，不要只吃硬或软的食物，比如馒头配粥，面包配上牛奶等。

然后再吃水果，这样效果就会出来了，补充营养的同时,还能补充玩耍需要的水分。

5、荤素结合

孩子的早餐，有些家长认为没有必要吃肉，这是不对的。

实际上，早餐必须达到荤素结合，这样孩子在补充维生素的同时，也能补充蛋白质。

因此建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。

当然如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候再吃点馒头，这样才能让孩子荤素结合合理。

合理的营养早餐包含的几个方面

其实想让孩子快高长大，一份营养的早餐，应该至少包括以下三方面主要内容：

1、优秀的蛋白质：

人体的骨骼组织是由蛋白质组成的，新陈代谢的蛋白酶，对孩子长高有作用的生长激素也都是蛋白质组成的，骨头细胞的生长形成和更新也都离不开蛋白质的作用，所以补充蛋白质能够增高。

比如说鸡蛋，煮鸡蛋或者煎鸡蛋，我家孩子不爱吃煮鸡蛋，就可以给她煎一个鸡蛋。

2、丰富又容易吸收的钙质：

牛奶，补充长高需要的各种维生素和矿物质，避免孩子在长高过程中有可能会因为缺钙而导致的抽筋。一个孩子一天可以喝2-3杯牛奶。

3、碳水化合物：

面包，面条，饼，馒头等主食。我家孩子只爱吃面包。这是给孩子补充基本能量的。长得高的孩子，食量一般都很大。当然如果孩子出现过胖体形时还是要控制一下食量，加强运动的，不然也只长胖，不长个子了。

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